医者に聞いてください：昼寝はあなたをリフレッシュすることができます
すべての昼寝が同じように有益であるとは限らないことに注意してください。あなたが昼寝をするとき、そしてそれがどれくらい続くかは違いを生みます。
親愛なる医者： 週末の午後に約25分間自然に眠りにつく私のタイプAの夫は、そうすると時間を無駄にしていると不平を言います。昼寝の利点を彼にどのように説明しますか？
答え： 何百万人もの人々が毎日昼寝をしています。多くの文化では、午後の睡眠休憩は日常生活に組み込まれています。
しかし、目標志向の米国では、昼寝は汚名を背負っています。あなたの夫がその気持ちを内面化したように聞こえますが、それはあなたが正しいのであまりにも悪いことです—日中の昼寝はしばしば良いことです。
研究によると、昼寝は倦怠感を軽減するだけではありません。それはあなたの気分を高め、生産性を向上させ、情報を学びそして保持することをより簡単にすることができます。
しかし、すべての昼寝が等しく有益であるわけではありません。昼寝をする時間と時間は違いを生みます。
わずか10分から最大30分の仮眠は、元気を取り戻すことができます。 30分よりもはるかに長く眠ると、精神的な霧の中で目覚める可能性が高くなります。
その理由は、睡眠が非常に複雑だからです。睡眠にはいくつかの異なる段階があるだけでなく、それらは異なるサイクルで発生します。
あなたが最初に漂流するとき、あなたはあなたが簡単に目覚めることができる浅い睡眠から、これまで以上に深い睡眠に移ります。あなたの脳波そしてあなたの脳の化学的性質さえも変化します。目覚めるのは次第に難しくなります。
睡眠の他の段階はレム睡眠で、急速な眼球運動の略です。これはあなたが夢を見、脳が重要な電気的および化学的活動を記録するサイクルです。レム睡眠が不足すると、不機嫌になったりイライラしたりする可能性があります。
睡眠の専門家は、午後半ばが昼寝に最適であることに同意します。あなたの体内時計は自然に休憩のために準備されており、夜の睡眠を妨げないように就寝時間から十分に離れています。
あなたの体と脳が完全な睡眠サイクルを通過するのに約90分かかります。睡眠が少なすぎると、浅い睡眠の表面をかろうじてかすめました。あまりにも長く眠りなさい、そしてあなたは深い眠りの不機嫌そうな深さから泳いでいます。 20〜30分を目指してください。これにより、レム睡眠の初期段階になり、簡単に目覚め、リフレッシュできます。
最高の昼寝をするには、暗くて静かな場所を選んでください。横臥は、座ったりリクライニングしたりするよりも良い睡眠をもたらします。目覚ましを設定すると、お昼寝をリラックスして、深い眠りが始まる前に目覚めることができます。
Eve Glazier博士は、UCLAHealthの内科医および准教授です。エリザベス・コ博士は、UCLAヘルスの内科医および助教授です。
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