お気に入りのコーヒードリンクを健康にしましょう—簡単で美味しいです
あなたのコーヒー飲料に入るもののわずかなシフトまたは2つは、より健康的でまだ満足のいくカップを注文するために必要なすべてです。
あなたがコーヒーを愛しているなら、あなたは一人ではありません。ほとんどのアメリカ人は、1日平均3杯で毎日のcuppajoeを楽しんでいます。
確かに、私たちは自宅でJavaを醸造していますが、角の喫茶店から手に取って持ち帰るコーヒードリンクを手に入れることに明らかに屈服しています。そして、なぜですか？コーヒーは、研究が健康上の利点があるかもしれないことを示している素晴らしいピックアップです。才能のあるバリスタ（名前で知っているかもしれません）を追加すると、カップにふけることができます。
ただし、頼りになるのがベーシックブラックでない限り、コーヒーの調合には、フレーバーと同じくらい多くの甘味料、脂肪、カロリーが含まれている可能性があります。心配無用！より健康的で満足のいくカップを注文するのに必要なのは、わずか1〜2シフトだけです。
甘い面
コーヒーは苦く、甘味料はその端を取り除きます。それでも、フレーバーコーヒードリンクは、中程度の16オンスのサービングで通常40グラム（小さじ10杯）以上の砂糖を詰めることができます。これは、1日の推奨砂糖摂取量に加えて、160カロリーを超えています。人工甘味料を含む無糖飲料は砂糖とカロリーを削減しますが、体と脳がこれらの化学物質に反応する方法についてはまだ研究が進んでいます。蜂蜜、アガベ、ステビアなどの天然甘味料はオプションですが、カロリーがないわけではなく、体は砂糖のように処理します。そして、そのような少量では、栄養素の利点はごくわずかです。
これを試して： バリスタにシロップのポンプを少なくするように頼み、ホイップクリームを上に飛ばして、砂糖の摂取量を減らします。または、自然に甘いアーモンドミルクまたは他のナッツミルクのスプラッシュ、バニラまたはメープル抽出物の数滴、またはシナモンのダッシュを追加して、飲み物を甘くします。
搾乳する
カプチーノ、ラテ、モカ、マキアートのいずれを好む場合でも、おそらく全乳、おそらく甘くしたコンデンスミルク、さらにはホイップクリームのオプションで作られています。乳製品はカルシウム、タンパク質、ビタミンDの優れた供給源ですが、低脂肪または無脂肪の品種を選択すると、脂肪、飽和脂肪、カロリーが少なくなります。アーモンド、大豆、ココナッツ、オーツ麦ミルク（無糖を求める）などの植物ベースのミルクは一般的な代替品ですが、必ずしも脂肪とカロリーが低くなるとは限らず、強化されていない限り、おそらく豊富ではありません乳製品のミルクと比較して、栄養素で。
これを試して： 無糖で強化されたスキニーと呼ばれることもある、低乳または脱脂乳の品種を求めます。鞭をスキップ（または削減）します。
事前に計画する
喫茶店の力（メニュー、香り、仲間）を否定することはできません。それは、最高の贅沢につながる可能性があります。そこに着く前に何を持っているかを決めるか、オンラインで先に注文することで、それを避けてください。主要なショップでは、栄養情報と、サイズ、甘味料、ミルクタイプから、カカオやナツメグなどのアドイン、トッピングまで、さまざまなオプションを含むオンラインメニューを用意しています。
これを試して： 喫茶店のウェブサイトまたはアプリにアクセスし、メニューを参照し、オプションをスクロールして注文をカスタマイズします。散財することを選択した場合は、最小サイズを選択してください。より健康的な修正をお探しですか？インスピレーションを得るためにライトメニューをスキャンします。
私たちは皆、お気に入りのコーヒードリンクを楽しむ価値があります。いくつかの小さなシフトでより健康的なブーストを与えることで、それはさらに満足のいくものになります。
環境栄養学は、栄養学の専門家によって書かれた独立したニュースレターです。
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