ケーブルマシンで背中と胸を鍛えます

Melek Ozcelik

ケーブルを使って全身を動かすこともできますが、今日は胸と背中に焦点を当てます。これらの筋肉は互いに反対に働き、両方を強化することが重要です。



あなたはジムでケーブルマシンを見て、それが何をするのか疑問に思ったことがあるかもしれません。



ケーブルを使って全身を動かすこともできますが、今日は胸と背中に焦点を当てます。これらの筋肉は互いに反対に働き、両方を強化することが重要です。

胸は通常腕立て伏せで作業できますが、地面に降りる必要のないバージョンを紹介します。背面は機械やフリーウェイトで作業することもできますが、ケーブルは独特の張力を加え、立った状態で行うことができます。

胸と背中の私のお気に入りのエクササイズの1つは ケーブルチェストフライとリバースケーブルクロスオーバーを交互に



ケーブルチェストフライは、上腕二頭筋と大胸筋に作用します。このエクササイズは、可動域全体にわたって胸の筋肉に一定の張力をかけます。ケーブルの重量を12ポンドに下げて開始します。ケーブルの端にクリップされているアクセサリをすべて取り外します。ケーブルを胸の中心と同じ高さに設定します(乳首でも直接)。

ステファニーマンスールは、820NオーリンズのHiFiFitnessでケーブルチェストフライの開始ポーズを示しています。

ステファニーマンスールは、820NオーリンズのHiFiFitnessでケーブルチェストフライの開始ポーズを示しています。

ブライアン・エルンスト/サンタイムズ

背中をケーブルマシンに向けて立ってください。片方の手でケーブルをつかみ、1フィート前に1フィート後ろに踏みます。足を腰と同じくらい広く開いたままにします。おへそを引き込みます。腕を胸の前に持ってきて息を吐き、2秒間押し続けてから、ゆっくりと元の位置に戻します。これを10回繰り返します。



ステファニーマンスールは、ケーブルチェストフライの終了位置を示しています。

ステファニーマンスールは、ケーブルチェストフライの終了位置を示しています。

ブライアン・エルンスト/サンタイムズ

肩を下げてリラックスし、背中をまっすぐにし、下半身を安定させてください。重すぎる場合は、重さを下げてください。まるでチェストプレスや腕立て伏せをしているように、ペック(胸)と上腕の内側でこれを感じるはずです。

健康とフィットネスの専門家であるステファニーマンスールは、ケーブルバックエクササイズの開始ポーズを示しています。

健康とフィットネスの専門家であるステファニーマンスールは、ケーブルバックエクササイズの開始ポーズを示しています。



ブライアン・エルンスト/サンタイムズ

次に、ケーブルを同じ位置に保ちますが、機械に面するように体を回転させます。今、私たちはに移動しています リバースケーブルクロスオーバー演習 。両手を交差させて、胸の前でケーブルを持ちます。次に、ケーブルを肩と同じ高さに保ちながら、ケーブルを互いに引き離して外側に引きます。

肩甲骨の間のダイアモンドをつかもうとしているように、背中の上部と肩甲骨を一緒に握ります。肩を下げてリラックスし、腹筋を腰と同じ幅の足で引き込みます。これを10回繰り返します。

ステファニーマンスールは、リバースケーブルクロスオーバーの終了位置を示しています。

ステファニーマンスールは、リバースケーブルクロスオーバーの終了位置を示しています。

ブライアン・エルンスト/サンタイムズ

上記のエクササイズを合計3回繰り返して、胸と背中の合計トレーニングを行います。

ケーブルマシンで実行できるもう1つの演習 必要なケーブルは1本だけです 姿勢を改善するための素晴らしい運動です。

これについては、2つのハンドルを1本のケーブルにストラップで固定します。ケーブルに向かい、両手でストラップを持ちます。足を腰と同じくらい広く開き、膝を少し曲げます。

おへそを背骨に向かって引き込み、肩をリラックスさせます。次に、ケーブルハンドルを胸に向かって脇の下の近くの外側に引っ張り、背中の上部の筋肉が収縮するのを感じます。その後、開始位置に戻ります。これを10回繰り返します。

ステファニーマンスールは、あなたに「フィットネスレジメンを強化する」ことを望んでいます。 Mansourは、減量について個人のクライアントを指導し、全国のテレビ番組でフィットネス/健康/ライフスタイルのアドバイスを提供し、彼女に提供しています 21日間の無料チャレンジ オンライン。ウェブサイトのウェルセクションで毎週木曜日に彼女のフィットネスのヒントをチェックしてください。そして彼女のウェブサイトをご覧ください stepitupwithsteph.com

注:ステファニーマンスールは、820 N.OrleansのHiFiFitnessで撮影されました。

Deelen: