医者はほとんどのアメリカ人が脱水状態になっていると言います
午後の早い時間で、あなたはそのエネルギーの低下を感じ始めています。あなたの頼りになるのは一杯のコーヒーやチャイラテかもしれませんが、医者はあなたの体が本当に必要としているのは水だと言います。
正午の倦怠感の最大の原因は脱水症です、とオークストリートヘルスのシニアメディカルディレクターであるケンドラフレイジャー博士は言いました。毎日2時に、これは私に起こります。私は一日中患者さんを診察しているクリニックで働いているので、上司は「そのように感じるたびに、コップ一杯の水を飲む」と言いました。一日中水を飲むと、より多くのエネルギーが得られます。また、集中力と短期記憶にも役立ちます。
フレイジャー氏によると、健康的な水の消費量の標準は1日8杯で、各グラスには6〜8オンスが含まれています。アメリカ人の75％が慢性的に脱水状態になっているため、Frazier氏は、高齢者と子供は危険にさらされていることを知らない可能性があるため、監視する必要があると述べました。
フレイジャー氏によると、喉の渇きを伝える信号は、私たちが年をとるにつれて、また私たちが若いときは、機能が低下します。若い人たちにとっては、システムがまだ発達していないため、そして私が65歳以上である私の先輩にとっては、ミュートボタンを押してサインを聞いていないようなものです。のどが渇いた。喉が渇いたと感じる頃には、その時点ですでに脱水症状になっています。
脱水症状の他の症状には、めまい、頭痛、倦怠感、脳の霧、神経過敏、錯乱、まれな排尿、便秘、筋肉のけいれんなどがあります。
さらに深刻なことに、脱水症は発作や胸痛に関連している可能性があります。
重度の脱水症状は昏睡につながる可能性があり、死に至ることさえあるとフレイジャー氏は述べた。それは本当に非常に深刻なことであり、特にそれが非常に予防可能なものである場合はそうです。
脱水症状を回避する方法は次のとおりです。
あなたの朝のルーチンにコップ一杯の水を加えてください。
一日を始めるために最初に必要なのは一杯のコーヒーではなく、コップ一杯の水です、とフレイジャーは言いました。私たちのほとんどは夜に6〜8時間眠ります。これは、自然に水分が含まれている食品を飲んだり食べたりしていない24時間の大部分です。したがって、目を覚ますと、体は実際にあなたが最も脱水状態にある状態で。朝目覚めるときは、1日をキックスタートするためだけに、8オンスの水を一杯飲む必要があります。体と臓器を目覚めさせて「ねえ、これは私がやってきたことです」と言うためです。探している。'
コーヒーの摂取量を1日1杯に制限します。
今、私たちは隅々にスターバックスを持っているコーヒーを飲む世代です、とフレイジャーは言いました。私は1日に4〜5杯のコーヒーを飲む人を知っています。そして、そのすべてが私たちのシステムを脱水します。 1杯のコーヒーは標準の6〜8オンスのカップであり、最近見られる20オンスのバージョンではありません。その後、コップ一杯の水でフォローアップする限り、誰もが一杯のコーヒーまたはカフェインを割り当てられます。
すべての水が同じというわけではありません。
フレイジャー氏は、炭酸水やスポーツドリンクは、1日に割り当てられた8杯のグラスの1つとして代替品と見なされるべきではないと述べました。
フレイジャー氏によると、炭酸化が私たちを脱水するのか、それとも水和するのかについては、さまざまな議論があると思います。炭酸水は私たちのエナメル質を分解するので、虫歯のように私が心配している他の影響があります。 1日に1杯の炭酸飲料は、あまり脱水しないでください。電解質飲料が好きな人もいますが、私もそれで大丈夫ですが、1つか2つしかありません。
ナトリウム、アルコール、加工食品で無理をしないでください。
ナトリウムが豊富で加工食品は脱水するだろう、とフレイジャーは言った。そして、アルコールを一杯飲むたびに、その影響に対抗するために一杯の水を飲むように努めるべきです。
ジュースとソーダは水ではありません。
一部のジュースやポップは高糖または果糖を含んでいる、とフレイジャー氏は語った。 「100％天然」のジュースであっても、1日あたりのジュースの上限は4オンスの小さなジュースカップにする必要があると患者に伝えています。私は患者と交渉して、「ポップの缶がある場合は、次のポップの缶を用意する前に、コップ一杯の水を用意する必要があります」と言います。ジュースは水ではありません。ポップは水ではありません。コーヒーは水ではありません。私たちは水分補給のために一日中水を飲むことを意図しています。
Jenniffer Weigelは、Sun-Timesのコミュニティリレーションズのディレクターであり、ウェルネスと関連トピックに生涯にわたって関心を持ってきました。彼女はWednesdayWellセクションに頻繁に寄稿しています。
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