医師に尋ねる：わずか11分の短いバーストトレーニングはあなたの健康を改善することができます、研究は示しています
研究参加者は、体重運動の1分間のバーストごとに快適であるように一生懸命働くように求められました。 6週間後、彼らはかなり良い状態になりました。
親愛なる医者： 私たちのお父さんは去年の春に引退した。彼は家にいるので、あまり運動をしていません。私たちのお母さんは心配しています。私は、1日わずか11分間の運動が違いを生むことを読みました。それは本当に本当ですか？
に。 1日11分しかかからないという魅力的な新しい研究の結果を参考にしていると思いますが、これは大成功を収めています。これは、どのような身体活動が私たちを健康にするかだけでなく、それらの活動をどのように実行するかについても調べる、成長している一連の研究の一部です。
強度と持続時間が運動において時には驚くべき役割を果たすという理解が深まっています。
私たちは最近、運動がどれだけ死亡率を下げるのに役立つかを調べた別の研究について書きました。また、11分が違いを生み始める運動のスイートスポットであることがわかりました。
あなたが質問している研究では、ミネソタ州のメイヨークリニックとカナダのマクマスター大学の研究者が、評判の高い体重トレーニングの独自のバージョンを作成しました。これらは、ジャンプジャック、階段登り、板、スクワットなどのエクササイズです。
エクササイズシーケンスは、特定の体重エクササイズのそれぞれ1分間で構成され、その場で1分間のウォーキングまたはランニングが点在していました。 11分間には、ウォームアップとクールダウンの1分も含まれていました。
20人の研究参加者は、1分間の運動の各増分の間、快適であるように一生懸命働くように求められました。 6週間後、11分間の運動者は、運動を追加しなかった対照群よりも、かなり良い状態になり、持久力が7％増加しました。
ショートバーストトレーニングは、バランスの取れた運動計画の一部にすぎません。それでも、少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動が1週間を通して広がるはずです。
そして、筋力、バランス、安定性のためのストレッチと体重負荷のエクササイズを忘れないでください。
おそらく、お父さんにジムで1日1時間の時間を費やす必要がないことを知らせれば、お父さんは1日10分、場合によっては20分も健康に投資することをいとわないでしょう。
Eve Glazier博士は、UCLAHealthの内科医および准教授です。エリザベス・コ博士は、UCLAヘルスの内科医および助教授です。
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