ダニカ・パトリックは、健康的なライフスタイルに関しては「かなり激しい」です
ダニカ・パトリックがNASCARでのキャリアを終えたいと思ったのは確かにそうではありませんでした。ベテランのレースカーのドライバーは、先週の日曜日にデイトナ500でクラッシュした後、35位でフィニッシュした可能性がありますが、35歳のドライバーは気が遠くなりません。彼女は5月のインディアナポリス500を楽しみにしており、その後、プロのオートレースのキャリアを正式に終了します。
彼らが私を素晴らしいドライバーとして覚えていて、私が女性であり、そこにいるのを見て本当にクールだったことを願っています、と彼女は最後のNASCARレースに続いてAP通信に語りました。 （家族や友人の中で彼女のためにそこにいた一人は、彼女のボーイフレンド、グリーンベイパッカーズのクォーターバックアーロンロジャースでした。）
確かに、パトリックはNASCARとインディレースのスポーツに活気に満ちた活気のある痕跡を残しています。今後数十年間、彼女は男性優位のスポーツでのキャリアを目指す若い女性に刺激を与え続けます。
パトリックはまた、彼女のキャリアをレースの世界をはるかに超えたブランドに賢明に取り入れました。彼女の最新の製品は、フィットネス/健康/料理本、Pretty Intense：あなたの人生を絶対に変える90日間の心、体、そして食べ物の計画です。この本の中で、エリートアスリートのパトリックは、彼女のトレーニングルーチンはかつては長くてゆっくりとした有酸素運動で構成されていたと説明しています。そして、彼女が95ポンドの体重に下がると、パトリックは自分の見た目も気分もあまり良くないことに気づきました。筋肉量はほとんど存在しませんでした。
彼女は、卵子を凍結するためのIVF治療に続いて、2016年にプリティインテンスを開発し始めた方法についての本に書いています（私の仕事では休暇が許可されていません）。ホルモン治療による体重増加は、彼女がどれだけ努力しても散逸することはありませんでした。私も同じように食べていて、運動から2週間しか休みませんでしたが、体が変わっていました。彼女は新しい計画、何か違うものを必要としていた、と彼女は書いています。結果はかなり強烈でした。
それは私にこれまでで最高の体を与えてくれた新しい食事と運動の方法です、と彼女は言います。
Pretty Intenseは、毎週7回のトレーニングを中心にしています。上半身、下半身、腹筋、3回のインターバルカーディオセッション、1回のロングサーキットです。各ワークアウトに必要な時間はわずか20分です（長距離サーキットの場合は30〜45分）。それはかさばることではなく、強くて細い筋肉量を発達させ、あなたが望むように見えるようにあなたの体を再形成することについてです、と彼女は書いています。
そして、それはフィットネスと正しい食事だけではありません。パトリックはあなたの心とあなたの体を形にすることの重要性について広範囲に書いています。実際、この本は3つの部分に分かれています。彼女の12週間の高強度フィットネストレーニングと、50のレシピ、脂肪とスパイスに特化した章、避けるべき食品を含む実際の食品ベースの食事計画。彼女は、3つの部分が密接に関連していることを強調しています。
パトリックが彼女の本で話している健康/フィットネスのライフスタイルを変えることについての最近のチャットで言わなければならなかったことは次のとおりです。
NS。 そこに無数の健康とフィットネスの本があります。 Pretty Intenseの違いは何ですか？
に。 私は20年間働き、それは私にとって効果的なプログラムでした。多くの人は、ダイエットであろうとフィットネスであろうと、さまざまなことを試みることに関係する可能性があります。私にとって、このプログラムはあなたが食べる食べ物を変えることであり、運動量は少なくなりますが、運動量は異なります。従来の食事を減らし、移動を増やすだけではありません。それはあなたのトレーニングの強度を高めています。それは、あなたが食べる食べ物を、地元で調達され、有機的に調達された高強度の栄養の食品に変えることです。私はいつも、このプログラムを始める人々に、自分の写真を頭からつま先まで撮ることだと言います。誰かに写真を見せなくてもかまいません。あなたが進むにつれてそれを見てください。それは大きな動機です。私は本の中に私の写真を持っています。
NS。 あなたは本にあなたの唯一の解決策は解決策を作らないことであると書いています。なぜ人々は毎年の新年の誓約を避けるべきなのでしょうか？
に。 私は減量を言葉で表現しなければならない人ではありません。しかし、私はそれを理解します。目標が必要な人もいます。それがあなたのために働くなら、間違いなく目標を設定してください。私にとって、それはほとんど目標を却下するようなものなので、私は決議をしません。つまり、任意の開始日です。私にとって、今すぐ始めるのに十分な意味がなければ、それだけでは十分ではありません。しかし、私の本のこのプログラムは、食事とフィットネスを ライフスタイル 。それは新しい訓練方法であり、新しい食事方法です。あなたが食べているもののためにあなたは良く見えるでしょう。工場ではなく、太陽の下で作られた食べ物を食べることです。
NS。 理想的な体重をどのように測定しますか？
に。 あなたがする必要があるのは多分あなたの服を見ることです。私のゲージは通常、服を着て、それが私にぴったりかどうか、またはきついかどうかを確認しています。服は素晴らしいゲージです。考えてみてください。これらの服は縮んだと思います。これは通常のようには適合しません誰がそれを言っていないのですか？優れたゲージではないのはスケールです。それが最後の手段になるはずです。まず、あなたの感じ方、服のフィット感、そしてスケールに注意を払ってください。
NS。 この本では、考え方について多くのことを取り上げています。なぜそれが形になるのにそれほど重要なのですか？
に。 心と体のつながりがあると、驚くべきことが起こります。私たちは皆、自分自身について否定的なことを言った罪を犯しています。彼女はもっときれいです。私は十分に痩せていません。何が起こるかというと、私たちが始めた潜在意識の会話が現実に現れ始めたということです。彼らはあなたの人生に否定的なパターンを作ります。では、代わりにポジティブなパターンを作成したらどうなるでしょうか。私は美しく、強く、有能で賢く、意欲的で勇敢だと言い始めます。これらは、自己不信を生み出すのではなく、自分自身に伝える必要があることです。積極的なセルフトークを行うことは非常に重要です。私はマントラや女性の洞窟に行く、屋外に向かって自然の中にいるなどの対処メカニズムを通じてそれを行います。自分自身、地球、そして他のすべての人とのつながりを感じさせるものは何でも。前向きな精神的アプローチを持つことが重要です。
NS。 この本のレシピは、最小限の材料と手順で、とても簡単にたどることができます。作ってくれてありがとう！
に。 私は文字通りすべてのレシピとすべての材料とすべてを行う方法を書きました！レシピは非常に流動的です。 1つまたは2つのステップです。うまくいけば、あなたはすでにあなたのパントリーまたは冷蔵庫にいくつかのアイテムを持っていて、スパイスは非常に達成可能であるはずです。レシピは私が料理する方法です。 …どこから始めればいいのかわからないので、栄養情報はありません。それが主な要因であることを人々に心配させたくありません。食物カロリーが入っているのに対して食物カロリーが出ているので、後者が常に勝ちます。しかし、この本はライフスタイルの変化についてのものであり、自分自身を飢えさせたり、いつも空腹であることについてではありません。私が書いている食べ物はカロリーフリーではなく、がらくたもありません。私たちの体は、箱から作られたものに対して、本物のものを処理するのが得意です。
NS。 正しく食べることになると、あなたでさえカンニングをする時がなければなりません。あなたの耽溺のいくつかは何ですか？
に。 [笑い]私が時々甘やかすことができるのが好きなことがいくつかあります。そのうちの1つはトレイルミックスです。ピーカンナッツ、アーモンド、クルミなど、たくさんのカロリーが含まれています。砂糖が多すぎるので、クランベリーを取り出します。私は時々ワインが大好きで、たまに少しからたくさん飲むことができます。私はデザート屋です。私はチョコレートが大好きです。しかし、デザートを楽しむために甘やかす必要はありません。私はそれらの生のキーライムタルトが大好きです（レシピは本にあります）。そのうちの1つをデザートに食べても大丈夫です。私は甘いものをほとんど食べず、満足するように自分自身を訓練しました。私も少しずつ噛むので、目を騙し、心を騙します。しかし、私はそれを不正行為とは呼びません。特にたくさん旅行している場合は、完璧な食事をしていない日があります。私はできるだけ頻繁にできるだけ健康的に食べます。
NS。 あなたが渇望を得るとき、あなたが楽しむ頼りになる軽食は何ですか？
に。 お腹が空いたときは食べ物について悪い決断をするので、一日中空腹にならないことが重要です。私はそれについて完全に罪を犯しています。本物の食べ物を食べさせてください。ゴジベリー、アーモンド、カボチャの種、たんぱく質を多く含むものを使って、独自のトレイルミックスを作りましょう。小さなクーラーに新鮮な果物や野菜を詰めます。
NS。 この本のトレーニングレジメンは、12週間に渡って広がっていますが、本当にかなり激しいものです。
に。 あなたが5日間にわたって行う本には7つのトレーニングがあります（毎週2つの休息日があります）。つまり、20〜25分の3回の有酸素運動です。 20分間の3つの筋力トレーニング。そして45分間の1つの長い回路。朝20分または夕方20分運動してみてください。 20分です！一日にぴったりです。その週に2時間半から3時間。ですから、週に数時間を費やして、自分が望むように見え、自分が感じたいように感じることは、大きなコミットメントではありません。自信を高め、精神的および肉体的に気分が良くなるようなことをしてください。見た目を変えるには、何らかの方法で解決する必要があることを忘れないでください。食べ物だけで体の形を変えることはできません。ミックスにはある種の運動が必要です。必要な角度、太もも、腹筋を取得する唯一の方法です。
NS。 嫌いなエクササイズはありますが、それでもやっていますか？
に。 ジャンプする突進は悪魔です！私は腹筋運動が得意です。 12パックが必要ですが、持っていません。できれば6パックで落ち着きます。私は自分の仕事のために強い上半身を持たなければなりません。ですから、下半身が私の最も弱い部分であることを認めます。パワーステアリングがないときにインディで車を運転する場合、そのホイールを保持するには多くの握力が必要です。レースが終わった後のトレーニングがどうなるか、実際に興味があります。
これは、PrettyIntenseからのDanicaPatrickのレシピの1つです。あなたの人生を完全に変える90日間の心、体、そして食べ物の計画です。
サマーチキンサラダ
サーブ4
2ポンドの皮なし、骨なしの鶏もも肉
海塩と挽きたての黒胡椒
パイナップル1個、皮をむき、芯を取り、厚さ1/2インチのスライスにカット
1ヘッドバターレタス
クラシックバルサミコ酢（下記参照）
鶏肉を塩こしょうで味付けします。屋外グリルを中火から強火に加熱するか、グリル鍋を中火から強火にかけます。パイナップルを片面2〜3分間切ります。鶏肉がくっつかないように、ひっくり返す前に十分な時間鶏肉を置いたままにしてください。鶏肉がすべて終わったら、レタスの葉を4つのプレートに分け、それぞれにパイナップル、鶏肉、ビネグレットソース、塩こしょうをのせます。
クラシックバルサミコ酢
¼カップオリーブオイル
大さじ2バルサミコ釉薬
バルサミコ酢大さじ1
フレッシュレモンジュース大さじ1
小さじ1/4の海塩
小さじ1/4の挽きたての黒コショウ
オリーブオイル、バルサミコ酢、バルサミコ酢、レモンジュース、塩、コショウをボウルに入れて泡だて器で混ぜるか、メイソンジャーに入れて密封し、振ります。冷蔵庫で数ヶ月保管します。
Deelen: