メニュープランナー：ペスト、トマト、ピーカンナッツのファッロが人気
次の数回の食事を前もって考えていますか？ここにいくつかのメインディッシュとおかずを試してみてください。
ペスト、トマト、ピーカンナッツのファッロ
6人前になります
準備時間： 15分
調理時間： 約30分
材料
1/2カップのピーカンナッツの半分
ファッロ1カップ、すすいだ
水3カップ
1/3カップのバジルペストを用意
すりおろしたてのパルメザンチーズ1/2カップ
水を詰めて水気を切ったアーティチョークのハート1カップ
グレープトマト1カップを4等分にカット
味わう粗塩
挽きたての胡椒を味わう
ヒートオーブン ベーキングシートにピーカンナッツをまき散らします。 8分または香りが出るまで焼く。十分に冷ましてから、粗く切り刻みます。 その間、 小さな鍋にファッロと水を混ぜます。沸騰させ、かき混ぜてから弱火にし、20分または穀物が柔らかくて歯ごたえが出るまで煮ます。 余分なものを排出する 水とフォークで綿毛。大きなボウルに移します。少し涼しい。ペストを入れてかき混ぜ、コーティングするためにかき混ぜます。 パルメザンチーズを入れてかき混ぜ、 アーティチョーク、トマト、ピーカンナッツ。塩こしょうで味を調える。
一食当たり： 293カロリー、11グラムのタンパク質、15グラムの脂肪（脂肪から46％のカロリー）、2.8グラムの飽和脂肪、29グラムの炭水化物、9ミリグラムのコレステロール、414ミリグラムのナトリウム、4グラムの繊維。
炭水化物数： 2.2。
チキンとチャイブのフェットチーネ
4人前になります
準備時間： 10分未満
調理時間： フェットチーネのために
材料
8オンスのほうれん草風味または他のフェットチーネ
オリーブオイル大さじ1
みじん切りにした鶏肉1カップ
半分にしたグレープトマト1カップ
3オンスのチャイブとオニオンのクリームチーズ、柔らかく
大さじ1大さじ大さじ大さじ
フェットチーネを調理する 指示に従って; 1/3カップの調理液を予約し、フェットチーネを排出します。パスタ鍋に油を弱火で熱します。 調理済みのフェットチーネを追加します 油をまぶします。鶏肉、トマト、クリームチーズ、イタリアンシーズニング、予約済みの調理液を追加します。 までかき混ぜる クリームチーズが溶けます。すぐに召し上がれ。
一食当たり： 373カロリー、20グラムのタンパク質、13グラムの脂肪（脂肪から32％のカロリー）、6グラムの飽和脂肪、44グラムの炭水化物、50ミリグラムのコレステロール、144ミリグラムのナトリウム、3グラムの繊維。
炭水化物数： 3.3。
シュリンプスキャンピー
4人前になります
準備時間： 10分
調理時間： 5分未満
材料
オリーブオイル大さじ1
1ポンドの大きなエビ、殻をむいて尾をそのままにして
にんにく2片、圧搾
砕いた赤唐辛子小さじ1/4
小さじ1/4の粗塩
みじん切りにした新鮮なパセリの葉1/4カップ
レモンウェッジ
灯油 中〜高の大きな焦げ付き防止フライパンで。エビ、にんにく、赤唐辛子、塩を加えます。頻繁にかき混ぜながら、3分またはエビが全体的に不透明になるまで調理します。 振りかける パセリのみじん切り。レモンウェッジを添えて。
一食当たり： 130カロリー、23グラムのタンパク質、4グラムの脂肪（脂肪から27％のカロリー）、0.6グラムの飽和脂肪、1グラムの炭水化物、183ミリグラムのコレステロール、258ミリグラムのナトリウム。
炭水化物数： 0。
レモンローストチキン
ヒートオーブン 375度まで。レモンの半分のジュースを41/2から5ポンドの鶏肉に絞ります。皮を空洞に入れます。 ラックに置く 浅い焙煎鍋で。鶏肉に菜種油を塗り、粗塩と乾燥タイムを振りかける。 1時間半から2時間、または内部温度が165度に達するまで焙煎します。 オーブンから取り出します。 スライスする前に5分間放置します。
サーモンチャウダー
1（10オンス）パッケージの冷凍コーンを調理する 指示に従ってバターソースで。大きなボウルに、調理したトウモロコシ、1（14 3/4オンス）の水気を切ったサーモン、残りのマッシュポテト2カップ、1％ミルク1カップ、刻んだ赤ピーマン1/2カップを合わせます。 高の電子レンジ （100％電力）3分または4分または熱くなるまで。 よく混ぜます; 大さじ1杯の新鮮なレモンジュースを入れてかき混ぜます。ボウルにひしゃくし、刻んだ新鮮なパセリを飾る。
焼きピーマンジャックチーズとロースト赤唐辛子サンドイッチ
ヒートブロイラー。 ライ麦パンに置く前に、ペーパータオルで赤唐辛子（瓶から）を排出します。チーズスライスをのせます。 チーズが溶けるまで焼く。 デリカテッセンまたは缶詰のベジタリアン野菜スープを添えてください。
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