高度トレーニングが人気を博しているが、少ないほど多いと専門家は言う
正月に鳴った後、体調を整えることは多くの人にとってリストのトップです。そして、その競争力を獲得しようとしている一部のアスリートは、高度トレーニングでゲームを強化しています。
長い間、高度トレーニングの利点について利用できる研究はありませんでしたが、それは変化しています、とのオーナー兼コーチであるSharoneAharonは言いました ぴったり ウェストループで。
アハロンは昨年、通常のトレーニングルームの1つを海抜15,000フィートまでの高度を再現するように改造し、最初の商用高度トレーニング施設を中西部にもたらしました。
オリンピック選手はコロラドスプリングズのトレーニングセンターでこれを行っています。オーストラリアには16の高度トレーニングルームがありますが、米国全体では5つしかないので、一段と高めたいと思いました。
4週間で、5分マイルを走った男がいて、それは本当に速いです、そして彼は8秒改善しました。 1人の女性が12分間のテストを行い、44秒改善しました。あなたがそれをトラックに持って行った場合、彼女は4週間のトレーニングでほぼ1周速くなりました。
しかし、最も熟練したアスリートでさえ、高地で運動するときは注意を払う必要があります、とアダムミラー博士、 ARISE MD ミルウォーキーで。
ミラー氏によると、高山病の影響があるため、高山病のトレーニングには少し注意する必要があると思います。高山病は、肺に体液がたまり、脳浮腫や脳の腫れを引き起こす可能性があり、これは非常に危険です。
競争力のある登山家であるミラーは、2012年にカリフォルニアのホイットニー山を登っているときに13,000フィートの高山病を経験しました。
私は数人の仲間と一緒にいて、トライアスロンをやったので体調は良好ですが、ドキドキする頭痛がし始め、シカゴの弁護士が歩いて山を下りました。最後の5分間、架空の鳥を叩きました。」私は幻覚を起こしていたとミラーは言いました。その同じ日、脳浮腫のためにホイットニー山から空輸された18歳のチャンピオンがいました。あなたがどんなに健康であっても、それは誰にでも起こる可能性があります。
では、10,000フィート以上の海面でトレーニングすることの利点は何ですか？
ミラー氏によると、体は、最も必要とする1つの分子である酸素に適応するためにできることは何でもするという。低酸素設定では、体は骨髄に、より多くの赤血球を排出し始めるように指示し始めます。これにより、より多くの酸素を運ぶためのより多くのヘモグロビンが得られます。高酸素環境から低酸素環境に移行するとき、体は順応することを余儀なくされ、それが適切に行われると、一般的にいくつかの良いことが起こります。
Aharonはこれに同意し、マラソンランナー、バイカー、クライマー向けのプログラムを作成しました。
他のトレーニングレジームと同様に、ミラーは開始する前に医師の承認を得ることが重要であると述べました。
私たちは炎症と不安の時代に生きているので、すでに消耗してストレスを感じているのであれば、そのようなストレスを身体にかけたくないとミラー氏は言います。全身の炎症、心臓血管の健康、睡眠の質、不安の観点から、自分がどこにいるかを把握します。良いニュースは、これらのトレーニングルームにいることです。あなたは出入りしているので、9,000フィートで立ち往生することはありません。強制的な適応は、山の側にいるのに対して一時的なものであり、それは本当に素晴らしいことです。
また、ほとんどのトレーニングとは異なり、高度トレーニングでは少ないほうが多くなります。
ミラー氏によると、米国のオリンピックトレーニングチームのモットーは、高く生き、低く訓練することです。基本的に、人々を動かすものなら何でも、私はそれを望んでいます。これをトレーニングに統合したい場合は、おそらく5マイル走る代わりに、軽いウェイトを手に持って歩き、気分を確認する必要があります。低くなり、遅くなります。
アハロン氏によると、彼のジムは高度トレーニングを非常に短くしており、25分から1時間で最高です。
通常、トレッドミルのトレーニングは約40分で、休憩とインターバルの合間に回復します。そして、登山者はギアを持ってきて、トレッドミルを歩くだけです。日曜日に、私が登山者のために標高を14,000フィートに上げると、全員がバックパックを持ってここにいます。陽気です。
Jenniffer Weigelは、Sun-Timesのコミュニティリレーションズのディレクターであり、ウェルネスと関連トピックに生涯にわたって関心を持っています。彼女はWednesdayWellセクションに頻繁に寄稿しています。
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