医師に尋ねる：高齢者はまだ定期的な運動が必要です
すべての年齢での利点の中で、それは心血管の健康を改善し、慢性疾患のリスクを減らし、バランス、強さ、柔軟性、スタミナを助けることができます。
親愛なる医者： 私たちのお父さんは78歳で、屋内やリクライニングチェアでより多くの時間を過ごし始めています。彼は健康ですが、運動するには年を取りすぎていると言います。彼に再び活動的になるよう説得するために私たちは何を言うことができますか？
答え： 運動は継続的な健康とフィットネスの重要な部分であり、あなたのお父さんの反対の気持ちにもかかわらず、私たちは運動の必要性から年齢を重ねることはありません。
研究によると、高齢者として活動的になる、または活動を続けることには、さまざまなメリットがあります。
定期的な運動は、心臓血管の健康を改善し、血圧を下げ、2型糖尿病、結腸癌、心臓病などの慢性疾患のリスクを減らし、バランス、強さ、柔軟性、スタミナを改善し、健康的な体重を維持し、関節の問題を回避し、関節炎による腫れや痛み、転倒のリスクを軽減します。
運動にはメンタルヘルスのメリットもあります。適度な量の運動を日常生活に取り入れている高齢者は、気分や見通しが良くなり、認知機能が改善され、不安やうつ病の症状が軽減されると報告しています。
身体的に活発なままでいることは、高齢者が自立して生活する能力を維持するのに役立つことも示されています。
活動の組み合わせの観点から考えてください。そして創造的になりなさい。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングはすべて、持久力のための適度な有酸素運動に適しています。ダンス、芝生のレーキ、バドミントンも同様です。
加齢とともに筋肉量が減少するため、ウェイトリフティングやピラティスなどの筋力と抵抗運動が重要です。
ストレッチ、太極拳、ヨガなどのアクティビティは、関節を緩め、筋肉を柔らかく保つのに役立ちます。
ガイドラインでは、65歳以上の人は、週に少なくとも2時間半の中程度の有酸素運動を行うことを推奨しています。これは平均して1日20分程度です。
この情報をあなたのお父さんと共有するよりもさらに良い例を提供してください。推奨される運動や身体活動のレベルに達していないのは、高齢者だけではありません。すべての成人の半数がマークを逃しています。たぶん、週に1、2回一緒に行うアクティビティを選択して、起き上がって移動します。
最終的な考え：お父さんが補足的なメディケアの補償範囲を持っている場合は、ジム、コミュニティセンター、その他のフィットネス施設を含むさまざまなフィットネスオプションへのアクセスを提供する高齢者向けの健康とフィットネスプログラムであるSilverSneakersが含まれているかどうかを確認してください。
お父さんは、運動療法や活動に重大な変更を加える前に、医師または他の医療提供者に確認する必要があります。彼らは彼の状態とフィットネスレベルを評価し、適切な活動を彼に示すことができます。
Eve Glazier博士は内科医であり、医学の准教授であり、Elizabeth Ko博士は、両方ともUCLAHealthの内科医であり助教授です。
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