腕立て伏せ、突進、スクワットにジャンプを追加して、ワークアウトを強化します
通常のトレーニングの動きにジャンプを組み込むと、心拍数は上がりますが、筋肉の疲労が早くなります。
トレーニングルーチンを改善し、心拍数を上げて（文字通り）新しい高さに到達することを検討している場合は、このトレーニングが最適です。
通常のトレーニングの動きにジャンプを組み込むと、心拍数は上がりますが、筋肉の疲労が早くなります。これらの運動の動きは非常に大きな影響を及ぼします。足でジャンプするときは常に柔らかい膝でジャンプし、腕立て伏せなどの体重が手にあるときは柔らかい肘または曲がった肘でジャンプすることが重要です。
この運動ルーチンは、気の弱い人向けではありません。これらのエクササイズやその他のエクササイズを行う前に、必ず医師または医療専門家に確認してください。
スクワットジャンプ
足を腰より少し広くして立ち始めます。臀筋に達するスクワットに身を沈め、膝を足の第2のつま先で追跡します。できるだけ高くジャンプしながらかかとを押し下げてから、膝を曲げて足に着地します。着陸を固執しないでください。これにより、関節に不必要な余分な圧力がかかる可能性があります。膝を曲げた状態に保ち、別のスクワットに下ろしてジャンプします。これを10回繰り返します。
ジャンピングランジ
片方の足を前に、もう片方の足を後ろに踏み、足を腰と同じくらい広く保ちます。ランジに下がってから、ジャンプに押し上げて足を切り替えます！右側と左側を交互に突進します。このエクササイズを正しく行うには、前膝と後膝の両方で膝を曲げて着地することを忘れないでください。これを10回繰り返します。
ワイドレッグスクワットジャンプ
足を肩より広くし、つま先を裏返します。膝を横に曲げて、スクワットに下がるときに背中をまっすぐに保ちます。跳ね上がって完全にジャンプするときに足を押し下げてから、柔らかく曲がった膝で始めたのと同じ位置に着地します。これを10回繰り返します。
ジャンプ腕立て伏せ
膝を曲げ、手のひらをしゃがんだ姿勢で床に置きます。ひじを曲げて、ひじを少し曲げた状態で足を板の位置に戻します。次に、腕立て伏せに下ろし、押し上げて板に戻るときに息を吐きます。次に、膝を曲げて前にジャンプします。これを10回繰り返します。
セットの合間に休憩を取って、これらのジャンプエクササイズに適したフォームを維持するためのエネルギーを確保してください。
ステファニーマンスールは、あなたに「フィットネスレジメンを強化する」ことを望んでいます。 Mansourは、減量について個人のクライアントを指導し、全国のテレビ番組でフィットネス/健康/ライフスタイルのアドバイスを提供し、彼女に提供しています 21日間の無料チャレンジ オンライン。ウェブサイトのウェルセクションで毎週木曜日に彼女のフィットネスのヒントをチェックしてください。そして彼女のウェブサイトをご覧ください stepitupwithsteph.com 。
関連している
レジスタンスバンド—スーツケースに収まるジム
フィットネスのエキスパートであるステファニーマンスールは、ランジに7つのバリエーションを提供しています
キュービクルクランチで仕事をしましょう！ -ステファニーマンスールとうまく運動する
Deelen: