ピラティスは多くの高齢者にとって良い運動の選択です
ピラティスには、あらゆるフィットネスレベルの個人に多くのメリットがあることは周知の事実です。実際、ピラティスは腰から肩まで胴体全体をターゲットにしているため、コアの強さを構築します。背中と安定した筋肉はまた、より良い姿勢と協調につながるピラティスを行うことから恩恵を受けます。
私自身のピラティススタジオ（オレゴン州コーバリス）を開いて以来、多くの人が高齢者がピラティスを行うことができるかどうか尋ねてきました。私の答えは絶対にイエスです！
ピラティスは、特別な器具またはマットを使用したエクササイズのシステムであり、体力、柔軟性、姿勢を改善し、精神的な意識を高めるように設計されています。
ピラティスは、他の形式の運動のように体に影響を与えず、ほとんどのトレーニングほど関節に深刻ではないため、高齢者に最適です、といくつかのピラティススタジオの所有者で有名なエリーハーマンは言いますピラティスのインストラクターと著者。
バランスや姿勢などの機能的な動きの多くを改善するのに役立つため、コントロールと安定性の向上は高齢者にとって非常に重要です。めまいや骨の健康などの体の変化を経験する高齢者にとって、これはまさに完璧です。
ピラティスはまた、さまざまな加齢に伴う病気にも役立ちます。関節炎の患者は、穏やかな中域の動きが関節の周囲の可動域を維持しながら関節が圧迫される可能性を減らすため、恩恵を受けます。
ピラティスは、パーキンソン病や多発性硬化症などの衰弱性疾患の影響を遅らせたり、元に戻したりすることも報告されています。エクササイズのミッドレンジの動きは、人々が硬直を克服し、より柔軟になるのに役立ちます。脳卒中のような脳の外傷にも役立ちます。
そうは言っても、私がシニアクライアントと仕事をするとき、重要なのは修正です。年配の人は若い人のように正確な動きをすることができないことを認識することは非常に重要です。優れたインストラクターは、エクササイズの変更の手がかりを提供します。ほとんどのクラスは十分に小さいため、個別の指導が期待できます。
シニアクライアントのもう1つのオプションは、プライベートクラスから始めることです。ほとんどのピラティススタジオで個人指導が提供されています。これにより、ピラティスの基本的な動きの原則の強固な基盤が確保され、インストラクターが生徒のニーズに合わせて修正を調整しやすくなります。
高齢者にとって有益であり、自宅で簡単に行うことができる3つのエクササイズを次に示します。
マーメイド
マーメイドは、サイドボディを伸ばして伸ばすので、高齢者にとって素晴らしい動きです。まず、両足を左側に折りたたんでマットの上に座ります。右手を床に置き、座ったときに体を支えます。左肩を下に向けたまま、左腕をまっすぐ上に伸ばし、体が横に伸びるように背骨を伸ばします。反対側の（サポート）手は体から遠くに移動してストレッチを増やしますが、肋骨が前に飛び出していないことを確認してください。ここでコアを維持するようにしてください。
開始に戻るには、左の座骨を下に送り、次に胴体を持ち上げるためにコアをかみ合わせます。反対側で繰り返して、完全な動きを完了します。
サイドレッグサークル
サイドサークルは股関節の柔軟性を改善し、バランスを改善することができます。サイドサークルを行うには、横になり、上肢を天井に向かって伸ばします（不快感を与えることなく）。その後、脚は小さな円を描いて反時計回りに動きます。そして、小さな円で時計回りに。このピラティスムーブメントのメリットを最大限に活用するには、脚を下げてサイドを切り替えます。
白鳥
マットの上に伏せて横になり始めます。肘を曲げて両手を肩の下に置くときは、腕を体に近づけてください。肩は耳から離してください。
通常、脚は一緒になりますが、この運動は、脚を肩幅だけ離して行うことができます。
腹筋を動かし、へそを持ち上げてマットから離します。腹筋は、コアをかみ合わせるためにエクササイズ中ずっと持ち上げられたままです。
吸い込む：背骨を伸ばし、前腕と手をマットに押し込むときに頭のてっぺんからエネルギーを送り、上半身の長い上向きの弧を支えます。
肘は体に近づけ、頭は背骨と一直線になり、腰はマットの上にとどまる必要があります。
尾骨をマットに向けて下ろし、腰を保護します。
息を吐き出す：弧を描くときに腹部を持ち上げたままにし、胴体がマットに戻るときに背骨を伸ばします。低腹、中腹、低肋骨などです。
動きをサポートするために、均等に流れる呼吸を使用して白鳥を3〜5回繰り返します。
ノート： 新しい運動やトレーニングレジメンを試す前に、必ず医療提供者に確認してください。
ジャン・チェン・スミス、USATODAYネットワーク
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