医師に尋ねる：閉経期の認知問題に対処するためのヒント
女性の最大3分の2が、ある程度の更年期障害に関連する認知障害または脳の霧を経験していると推定されています。これがあなたにできることです。
親愛なる医師： 私は52歳で、更年期を迎えています。私は不眠症、寝汗、ほてりについて知っていました。動揺しているのは、私も精神的に鈍くなっていることです。これは更年期の一部ですか？ホルモン補充療法は役に立ちますか？
答え： 更年期障害は、女性の人生における主要なマイルストーンの1つですが、女性は多くの場合、一人で更年期障害に直面します。また、赤ちゃんを産む準備をするのに役立つ本、クラス、医療訪問が豊富にあります。
月経がない状態で12か月経った女性は、閉経期にあります。閉経周辺期として知られる閉経への移行は、しばしば段階的です。これは、女性の卵巣が機能しなくなると、生殖ホルモンが自然に低下するために発生します。
症状には、あなたが言及した睡眠障害、寝汗、ほてりなどがあります。また、けいれん、頭痛、体重増加、倦怠感、胸の痛み、薄毛、性欲減退、尿失禁、うつ病、不安などがあります。
あなたが経験している記憶の変化は、閉経にも伴うことがよくあります。女性の最大3分の2が、ある程度の更年期障害に関連する認知障害または脳の霧を経験していると推定されています。
これには、意思決定、新しい情報の学習と保持、集中、明確な思考、忘却に関する問題が含まれる場合があります。
理由は完全には明らかではありませんが、研究によると、生殖ホルモン、特にエストロゲンの減少との関連が示唆されています。睡眠障害も役割を果たすと考えられています。
更年期障害の身体的症状を緩和するために、ホルモン補充療法（低用量のエストロゲンまたはエストロゲンとプロゲステロンの組み合わせ）が処方されることがあります。一部の女性は、それが認知の問題にも役立つと言います。
しかし、HRTの長期使用は、乳がん、心臓発作、脳卒中、血栓のリスクの増加など、健康への悪影響と関連しています。
利益があなたのリスクを上回るかどうかについて、医療提供者に相談してください。
バランスの取れた食事から始めて、ライフスタイルの変化が違いを生む可能性があります。脳を活性化するオメガ3脂肪酸と不飽和脂肪が豊富な地中海式食事を考えてみましょう。多種多様な新鮮な果物、野菜、葉物野菜を食べることは、認知力の向上につながります。
運動も役に立ちます。研究によると、ヨガや太極拳などの軽い運動や、エアロバイクでの低強度のセッションでも、記憶力を向上させることができます。
質の高い睡眠は認知にとっても重要です。
ほとんどの閉経後の女性にとって、これらの認知の変化は持続しません。ただし、症状が悪化した場合は、他の考えられる原因を除外するように医療提供者に依頼してください。
博士EveGlazierとElizabethKoは、UCLAHealthのインターニストです。
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