疲労感？カフェインを捨てて、代わりに平日のパワーナップを取る時間
ある専門家によると、それはあなたに短期間休息して生産性を高める機会を与えてくれます。しかし、パワーナップは正しく行われた場合にのみ有益です。
昼寝の恩恵を受けることができるのは子供だけではありません。
何時間も働いた後、多くの大人は日中の不振を経験し、再充電が必要であることに気づきます。カフェイン入りの飲み物を飲む代わりに、眠気と戦うほうがいいかもしれません。
ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの睡眠科学者であるレベッカロビンズは、パワーナップは、警戒を怠るのに苦労している場合や、ぐっすりと眠れなかった場合に必要なリフレッシュメントを提供できると言います。
パワーナップは、職場の生産性を高めるために人々に短期間休む機会を与えます、と彼女は言います。
しかし、パワーナップは正しく行われた場合にのみ有益です。
睡眠の専門家は、一日中の覚醒を改善するために、パワーナップは迅速でさわやかである必要があると言います（通常は20〜30分）。
完全に眠る必要はありません、とコーネル大学の元教授兼心理学部長であり、50年以上前にパワーナップという用語を作り出したジェームズマースは言います。目を閉じてゆっくり呼吸し、充電する機会です。
お昼寝は万人向けではありません。 20分間のスヌーズ後、以前よりも疲れを感じているという報告もあります。ほとんどの人にとって、15分は残りの仕事をパワーアップするのに十分なはずです。マースは、長い昼寝は逆効果だと言います。
60分間昼寝しないでください、と彼は言います。 40分を超える時間にパワーナップを行うと、さらに1時間ほど、非常に不機嫌な気分で目覚めることになります。
臨床心理士であり、不眠症を克服するための女性向けガイドの著者であるシェルビーハリスは、パワーナップをとるのに最適な時間は午後1時の間だと言います。午後3時。昼寝をすると、夜の睡眠が妨げられる可能性があるためです。
Better Sleep Councilの最近の調査によると、働くアメリカ人の5人に1人が就業中に昼寝をしており、調査に回答した人の87％が、その後気分がすっきりしたと答えています。
睡眠の専門家は、これは驚くべきことではないと言います。夜の睡眠を損なう可能性があり、約30分間の短期間のエネルギーしか提供しないコーヒーやポップとは対照的に、パワーナップは職場のパフォーマンスを改善し、記憶を強化し、創造性を高めるためのより健康的な代替手段であるとロビンズは言います。
ハリス氏によると、昼寝には気分の改善やストレス管理の支援など、長期的な健康上のメリットもあります。
パワーナップは、注意力、注意力、集中力、パフォーマンスを向上させながら、事故や間違いを減らすことができます、と彼女は言います。ハンドルを握る直前に短い昼寝をすると、眠気を催す運転と戦うために効果的に使用することもできます。
お昼寝は万人向けではありません。 20分間のスヌーズ後、以前よりも疲れを感じていると報告する人もいます。
目覚ましを設定またはスヌーズせずに20分間吹き飛ばした人の可能性が高い、とロビンズ氏は言います。本当にその20〜30分間撮影し、それに応じて計画します。眠りにつくのに5分かかると思われる場合は、25分または35分のアラームを設定してそれを考慮に入れてください。
マース氏によると、最初の眠気は通常一時的なものであり、顔に冷たい水をはねかけるような単純なもので、行動に戻ることができます。
その通常の概日リズムの低下は永遠に続くわけではない、と彼は言います。あなたはエネルギーの第二の風を手に入れようとしています、そして少し不機嫌な感じは長くは続かないでしょう。
睡眠の専門家は、あなたのパワーナップを最大限に活用する方法についての提案を提供しました：
- 昼寝をするのに快適な場所と時間を指定する ：自宅で仕事をしている場合は、机の上ではなく、ベッドやリクライニングできる場所で昼寝をします。
- アラームをベッドから離してください ：スヌーズボタンを押す誘惑を避けるために、アラームをベッドから離して、起き上がってオフにする必要があります。
- 昼寝後、日光に当たってください。 20分が経過したら、暗闇にとどまらないでください。マースは、立ち上がって歩き回り、日光を見て、眠気と戦うのが最善だと言います。
- 夜寝るのに問題がある場合は、昼寝を避けてください。 不眠症のような症状のある人は、日中は眠らないようにする必要があります、とロビンズは言います。
でもっと読む usatoday.com
Deelen: