ゲーム以上の縄跳び—それは素晴らしいトレーニングです

Melek Ozcelik

縄跳びをするときは、トレーニングの効果を最大限に高めるために、かかとが地面に触れないようにしてください。

縄跳びを使うことは、子供の頃に遊ぶだけの楽しいゲームではありません。縄跳びを使用して、有酸素運動の強度を上げることができます。さらに、縄跳びをスーツケースに入れたり、旅行中の場合は財布に入れたりするのも簡単です。

まず、どのようにして正しい縄跳びを選びますか？ロープは目の前の地面にぶつかるはずです。そうでない場合は、ハンドルでロープの結び目を結びます。手首から動きを開始し、足の指の付け根にとどまります。縄跳びをしているときは、かかとが地面に触れないようにしてください。

まず、どのようにして正しい縄跳びを選びますか？ステファニーマンスールが示すように、ロープは目の前の地面にぶつかるはずです。そうでない場合は、ハンドルでロープの結び目を結びます。

ブライアン・エルンスト/サンタイムズ

最後に、縄跳びは、特にこれまでに行ったことがない場合や、最後に試した後しばらく経っている場合は、微調整が必要です。目の前にロープが見えたらジャンプ！

これは、心拍数を上げて体調を整えるために使用できる3分間の縄跳びトレーニングです。

つま先で縄跳びを60秒間行います。有酸素運動の耐久性を高めるために、鼻から息を吸い込み、口から吐き出します。手首が足がジャンプするよりも速くロープを振り回すので、目の前にロープが見えるとすぐにジャンプすることを忘れないでください！

ジャンプしながらロープを交差させるには、より多くの調整が必要です。

ブライアン・エルンスト/サンタイムズ

これは遊び場からの古いトリックです。基本的なジャンプを続けますが、今回は体の前で手首を交差させて、前のロープで十字架を作成します。これはもっと多くの調整が必要です。これを30秒間繰り返します。

これは、ロープを2回転するごとに1回ジャンプしてみます。そのため、空中に長く留まり、ロープをより速く動かそうとします。これは、実行している場合のスプリントに相当します。また、ロープの速度を上げるには、手首を超高速で回す必要があります。これを10回繰り返します。

これらの縄跳びを3回行うと、3分間の有酸素運動ができます。あなたの子牛は燃え、あなたの心臓は鼓動します！

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